1. ROTINA ENERGETICA
Aumentar e manter energia diaria
Exercicio fisico (30min)
Banho gelado (opcional)
Afirmacoes de poder pela manha
3-4L de agua por dia
Cafe preto sem acucar
Eliminar acucar
2. ROTINA PRODUTIVA
"E o quanto voce produz, nao quanto se esforca"
Definir Big Win do dia (ate 8h)
Conquistar Big Win (ate 15h)
Tecnica Pomodoro (25+5min)
Escritorio limpo e organizado
Evitar interrupcoes
84% sucesso: Pensar + Escrever + Lista + Contar + Feedback
3. ROTINA DE APRENDIZADO
"Todos os dias aprenda uma coisa nova"
30min de leitura
Podcasts durante deslocamento
Google Alerts sobre IA
1 coisa nova aprendida hoje
4. ROTINA DE CONEXAO
Coisas que conectam, abastecem e dao sentido
60min tempo qualidade familia
Ligar p/ 1 amigo (1x/sem)
Reservar tempo para si
Hobbies
5. ROTINA DE PROPOSITO
Momento com voce mesmo
3 Perguntas Diarias (antes dormir)
1. O que aprendi hoje?
2. O que deu certo hoje?
3. O que nao funcionou hoje?
"Dar errado faz parte da vida"
6. ROTINA DE RECUPERACAO
Sono e descanso de qualidade
Dormir 7-8h por noite
Oracao/autossugestao antes dormir
Quarto escuro
Temperatura: 18-22C
Sem telas 30min antes
Dormir: 22h30 | Acordar: 6h00